×

[PR]この広告は3ヶ月以上更新がないため表示されています。
ホームページを更新後24時間以内に表示されなくなります。


脚を細くするウォーキング

脚/脚 細くする /脚 細くしたい /脚 ウォーキング/ 

脚を細くするウォーキング


脚を細くするウォーキングとは、歩く事を主体とした健康の為の運動です。
ウォーキングの大きな特徴は、体内に酸素を取り込みながら
運動する有酸素運動と言う事で、脂肪燃焼から、美容への効果が期待でき、
骨の強化、内臓の機能向上、記憶アップ、日常のストレス発散などがあります。

そんなウォーキングですが、今回注目したいのは美容の点で、
ウォーキングは全身運動ですが、歩く為にはやはり脚を大きく使いますので、
下半身痩せ、下半身の引き締めにも効果的という事が分かります。

下半身痩せと言っても結局は全身のシェイプアップを行う事が
近道なようなので、その点でもウォーキングは最適な運動と言えます。

ウォーキングは利点がとても多いのですが、
手軽に始められるだけに飽きるのも早い、と言う事も出てきそうです。

毎日違う道を歩いたりという事で、気持ちも入れ替えて
ウォーキングする事ができると思いますが、
その他にも長く続ける為のポイントがいくつかあります。

まず1つ目は、ウォーキング仲間を作るという事です。
1人で歩くより仲間がいいたほうが楽で、楽しい、
日本ウォーキング協会という団体があるそうなので、
その団体の全国各地でのイベントなどに参加することもよいでしょう。
そしていつもと変わった道を歩き、道端の植物などを
写真に取りながら歩くという手もあります。

ダイエットが目標、健康が目標色々だと思いますが、
目標を明確に持つ事も大切です。
また歩いた距離や、時間、回数などの記録をつけたりすると、
自分の継続が良く分かり励ましにもなりそうです。

そして、ウォーキングだけではなく、曜日ごとにランニング、水泳、
自転車といったようにローテーションを組む事も
気持ちも新鮮になり継続して有酸素運動を行えそうです。

音楽を聴きながらリラックスしてウォーキングするのも良さそうです。
また階段の上り下りなどを行うのも目先が変わって良いかもしれません。
1日おき、少しだけでも継続するのが最も良いですが、
上記のような工夫などをしてもなかなかやる気が起きない時もあると思います。
そういう時は数日休んでみるというのも良いそうです。
しかしそのまま休みが長引かないように注意は必要です。

ダイエットには継続が必要ですので
脚を細くするにも継続が成功への鍵となってきそうです。
楽しんでできる有酸素運動をみつけられると良いと思います。

スポンサードリンク





休みの日などに近所の歩道などを散歩してみると思いのほか
沢山のウォーキングをする人々を見かけるのではと思います。
ウォーキングとは老若男女問わず行える健康にも美容にも
良い運動と広く知られているのであたりまえの光景とも言えるかもしれません。

ウォーキングを行っている人の中でも、特に女性などでは
ダイエット、下半身痩せを考えている人もいるかもしれません。
ウォーキングは全身運動ですが、やはり下半身痩せ、
下半身の引き締めに最適な運動ではと思います。

そのウォーキング、始めるための心構えですが、
まずやり過ぎず自分の適量で行う事が大切です。
それが長続きさせるコツにもなってきます。
いくらやる気があっても最初から気合を入れすぎると
3日坊主にもなりかねなさそうです。
そして運動が習慣になるよう、義務になってしまわないように
自分なりに楽しむ事が大切になってきます。
そしてウォーキングとは言え、準備運動をきちんとして運動を開始したいです。

注意点としては、やはり体調に合わせて行う事が大切です。
自分のその日の体調や前日の体調などと照らし合わせて運動を行いたいです。
そして、こまめに水分の摂取を行います。
また炎天下は避け、帽子を被り、吸汗性などに優れた素材のウェアを着る、
できるだけ日陰に入るなどが夏の天候では気をつけたい点です。
寒い時期は、防寒をしっかりする、手袋を着用、ウォーミングアップを念入りに、
吸汗性などに優れたウェアを着る、
ウォーキング後は汗を拭き取るなどの注意が必要となってきます。
そして病気などを持っている方は必ず主治医に相談してから行うようにします。

あまり細かく気にしすぎてもウォーキングが楽しくなくなりそうですが、
最低限のポイントなどをおさえておけば、
よりウォーキングが効率的な運動になるのではと思います。




関連サイト

産後ダイエットで 細身に1
・成功方法

産後ダイエットで 細身に2
・産後ダイエット 竹内結子
・産後ダイエット ジャガー横田

産後ダイエットで 細身に3
・骨盤矯正

産後ダイエットで 細身に4
・体操
・産褥体操

産後ダイエットで 細身に5
・食事
・基礎代謝アップの食品

下半身を効果的にダイエットする方法1
・下半身スリムにするダイエット法
・下半身スリムダイエット運動

下半身ダイエットを最も効果的にする体操2
・下半身ダイエット法(セルライト)
・下半身ダイエットのための効果的体操(階段昇降・骨盤体操)

ダイエットで産後 細身に1

ダイエットで産後 細身に2

ダイエットで産後 細身に3





脚を細くするウォーキング2


脚を細くするウォーキングを目標にしている方なら
1度は目にした事のある運動なのではと思います。
ウォーキングは手軽に始められる有酸素運動で全身運動ですが
、しっかりと脚を使って地面を踏みしめて行う運動なため、
やはり下半身の引き締めにも効果があると思います。
下半身痩せを考えている方は女性に特に多いのではと思いますが、
女性でも気軽に行える運動という事でもウォーキングは最適なのではないでしょうか。

それでは、ウォーキングのポイントといっても色々とありますが、
その中でも今回はウォーキングのフォームを見ていきたいと思います。
がに股歩きや、足を引きずるような歩き方では、
疲れやすくなったり怪我をしてしまったりするかもしれません。

まずは頭についてですが、頭はまっすぐ安定させ、力を程よく抜きます。
そして視線は少し遠くへ10〜15m先におきます。
背筋を伸ばして頭から足の先までを1本の軸になるようにし、
肩の力を抜きリラックスし、腕は90度でリズム良く振ります。

腰はぶれないように、流れるように一定の高さで安定させなるべく維持させます。
足はかかとから着地し、後方につま先で蹴り出すようにウォーキングします。
ひざはなるべく伸ばし、腰から前に突き出すようなイメージで行うとよいようです。
そして歩幅はなるべく広くとるのが良いです。

目安は(身長)−100と言われています。
数値はあくまで目安として、普通の歩幅より少し大き目を心がけるのが良いようです。

スポンサードリンク





いかにもウォーキングと思われたくないひとは、
ひじをまっすぐに伸ばして歩くのも良いようです。
ただ歩くのではなくウォーキングとして歩けば、全身のダイエット、
下半身痩せなど脚を細くする効果がでると思います。
努力を継続する事が大切になってくるようです。
しかし「努力」と思わず、もっと軽く考えたほうが継続も上手く行きそうだと思います。


〜〜 各種サイトのご案内 〜〜

サイトマップ

◆美容関係◆

大きくしたい!私の胸

胸を大きくする方法(豊胸手術)

胸を大きくする方法(豊胸手術の注意事項)

豊胸(ヒアルロン酸)

豊胸に効果のある食品&ビタミン

共立外科病院

家庭でできる豊胸法
セルライトほんと気になりませんか?1

セルライト2

セルライト3

セルライト4

プラセンタの効果って すごい!1

プラセンタの効果って すごい!2


◆エステ・コスメ関係◆

ロクシタンローズ&ロクシタンチェリーブラッサム
・ロクシタンローズ
・ロクシタンチェリーブラッサム

ロクシタン ハンドクリーム もう欠かせませんね!
・ロクシタン ハンドクリーム
・ロクシタン ハンドクリームシリーズ

ロクシタン シアバター
・ロクシタン シアバターの魅力
・ロクシタン シアバター(乾燥肌)

ロクシタン シャンプー
・ロクシタン シャンプーの魅力
・ロクシタン スリーハーブスT

しみ そばかすを除去する美白剤 ハイドロキノン

にきび しわを治すトレチノイン・ハイドロキノン


ニキビを治す化粧品
◆ブランド関係◆

憧れのルイ ヴィトンの魅力1
・ルイ ヴィトンの魅力
・ルイ ヴィトン長財布

憧れのルイ ヴィトンの魅力2
・ルイ ヴィトン バック
・ルイ ヴィトン ダミエ

憧れのルイ ヴィトンの魅力3
・ルイ ヴィトン モノグラフ
・ルイ ヴィトン 新作

憧れのルイ ヴィトンの魅力4
・ルイ ヴィトン の見分け方
・ルイ ヴィトン 取扱店

ブランド グッチの魅力とは1
・グッチの魅力
・グッチの長財布

ブランド グッチの魅力とは2
・グッチ バック
・グッチ キーケース

グッチの時計の魅力
・グッチ 時計の魅力
・グッチ 私の好きな時計

グッチのサングラス&ベルトの魅力
・グッチ サングラス
・グッチ ベルト

憧れのナイキ ブランド!
・ナイキ ブランド
・ナイキ ロゴマーク(Swoosh)

憧れのアディダス ブランド!
・アディダス ブランド
・アディダス 名作シューズ

憧れのプーマ ブランド!
・プーマ ブランド
・プーマとファッション

憧れのコンバース ブランド!
・コンバース ブランド
・コンバースのスニーカーの種類

憧れのバンズ ブランド!
・バンズ ブランド
・バンズのスニーカーの種類

◆ダイエット関係◆

ダイエットならではの最新の情報満載!1週間で3kgですよ!
産後ダイエットで 細身に1
・成功方法

産後ダイエットで 細身に2
・産後ダイエット 竹内結子
・産後ダイエット ジャガー横田

産後ダイエットで 細身に3
・骨盤矯正

産後ダイエットで 細身に4
・体操
・産褥体操

産後ダイエットで 細身に5
・食事
・基礎代謝アップの食品

下半身を効果的にダイエットする方法1
・下半身スリムにするダイエット法
・下半身スリムダイエット運動

下半身ダイエットを最も効果的にする体操2
・下半身ダイエット法(セルライト)
・下半身ダイエットのための効果的体操(階段昇降・骨盤体操)

基礎代謝量を上げてダイエットしよう

脚をモデルのように細くしたい

脚を細く長く見せるにはどうしたら


脚を細くするウォーキング

脚が細くなるダイエット器具

ダイエットで産後 細身に1

ダイエットで産後 細身に2

ダイエットで産後 細身に3



◆風水・占い関係◆

風水で見えてくる事

風水で見えてくる事2

風水で見えてくる事3

◆旅行関係◆

行ってみたいな!よその国(パスポート)

行ってみたいな!よその国2

国内旅行で 思い出作り!

国内旅行で 思い出作り2!


国内旅行で 思い出作り3!


◆保険関係◆
女性のための保険(女性保険)

◆住宅・不動産関係◆

住宅ローン事前審査準備
・住宅ローン加入前準備
・住宅ローン事前審査

住宅ローン審査
・住宅ローン審査基準
・住宅ローン借入れ審査

フラット35について
・フラット35
・ふらっと35のしくみ

フラット35のデメリット
・フラット35のデメリット

住宅ローン金利推移&住宅ローンシュミレーション
・住宅ローン金利推移動向
・住宅ローンシュミレーション

住宅ローン控除について
・住宅ローン控除の条件
・住宅ローン控除と年末調整

住宅購入のポイント
未来を見つめる 省エネ 住宅

火災警報装置1

火災警報装置2

火災警報装置3

◆ライフスタイル関係◆

インテリア 家具1

インテリア 家具2

インテリア 家具3
◆一人暮らし◆

一人暮らし ハッピーエンジョイ!


一人暮らし ハッピーエンジョイ2

一人暮らし ハッピーエンジョイ3


◆バイト関係◆

今さら聞けない!バイトの見つけ方1(基本編)

今さら聞けない!バイトの見つけ方2

◆健康関係◆

コレステロール値を下げる料理

糖尿病の献立 これを知らないでいると・・・1

糖尿病の献立 これをしらないでいると・・・2

メタボ健診

◆コンプレックス関係◆

いびき対策・解消法1

いびき対策・解消法2

いびき対策・解消法3

赤ちゃんのいびき

いびきの治療法について

背を高〜く見せる裏技

身長(背)を伸ばす方法

本当に身長(背)が高いのか?芸能人は

薄毛・抜け毛予防対策

薄毛・抜け毛予防対策2

薄毛・抜け毛予防対策3
◆ファッション関係◆
    ユニクロっていいですね!


◆娯楽・趣味関係◆
    ルアー&フライフィッシング(世界の釣り・日本の釣り)

ペットと共に!



◆インターネット関係◆

ハードディスクって 何なのよ!
◆資格◆
福祉・医療資格

技能士資格

◆ローン・クレジット関係◆

年会費無料クレジット

◆話題・その他関係◆

 フォークリフト免許&資格

自力整体ってどうなの?



 ◆金融・投資・マネー関係◆
   
外貨取引の基本中の基本1

外貨取引の基本中の基本2

外貨取引の基本中の基本3

fx外貨取引口座開設について
・fx外貨取引口座開設について
・fx外貨取引口座開設の選択基準

fx取引会社比較
・fx取引会社比較について
・fx取引会社一覧

fx会社資料請求
・fx会社資料請求について
・fx資料請求可能な会社

ベトナム 株 ファンド入門

fxシステムトレードの基礎情報

FX初心者が稼ぐ必勝・成功の法則